四ツ谷鍼灸整骨院です。

朝起きて最初の一歩が痛い、長時間座った後に立ち上がるとかかとが痛む…。このような症状がある方は「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」かもしれません。

足底筋膜とは、かかとから足の指の付け根までをつなぐ強い膜状の組織です。歩行時の衝撃を吸収し、足のアーチを支える重要な役割があります。

しかし、繰り返し負担がかかることで足底筋膜に小さな損傷や炎症が起こり、痛みを引き起こす状態を足底筋膜炎といいます。

朝起きて最初の一歩でかかとが痛い
長時間の立ち仕事後に痛みが強くなる
歩き始めに痛いが、少し歩くと楽になる
ランニングやスポーツ後に痛みが出る
かかとの内側を押すと痛い

特に朝の一歩目の痛みは足底筋膜炎の代表的な症状です。

1. 足裏への過度な負担
長時間の立ち仕事や歩行、ランニングなどにより足底筋膜へ繰り返しストレスが加わります。

2. ふくらはぎの硬さ
ふくらはぎやアキレス腱が硬くなると足首の動きが制限され、足底筋膜への負担が増加します。

3. 足のアーチの崩れ
偏平足やハイアーチ（甲高の足）は足底筋膜に過剰な負担をかける原因となります。

4. 体重増加
体重が増えることで足裏にかかる負荷が大きくなります。

5. 不適切な靴
クッション性の少ない靴やサイズの合わない靴も原因の一つです。

足底筋膜炎は痛みがある部分だけでなく、身体全体のバランスを確認することが重要です。

当院では、
足底筋膜への負担を軽減する手技療法
鍼灸治療による炎症や筋緊張の緩和
ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性向上
骨盤や股関節のバランス調整
歩行や姿勢の指導
などを行い、再発予防までサポートしています。

ご自宅でできるセルフケア
タオルストレッチ
足先にタオルを引っ掛け、ゆっくり手前に引いてふくらはぎを伸ばします。
足裏のマッサージ
ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がし、筋膜の緊張を緩和します。
ふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、アキレス腱を伸ばすように行いましょう。
足底筋膜炎を放置すると慢性化し、歩行やスポーツに支障をきたすことがあります。

四ツ谷鍼灸整骨院では、足底筋膜炎の原因を見極め、一人ひとりに合わせた施術を行っています。かかとの痛みや足裏の違和感でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。