【腹式呼吸で身体の不調を改善！深い呼吸がもたらす健康効果】

こんにちは、四ツ谷鍼灸整骨院です。

皆さんは普段、ご自身の「呼吸」を意識したことはありますか？

現代人はパソコンやスマートフォンの使用時間が長く、猫背や巻き肩などの姿勢不良になりやすいため、無意識のうちに浅い呼吸（胸式呼吸）になっている方が少なくありません。

そこでおすすめしたいのが腹式呼吸です。

腹式呼吸とは、胸ではなく横隔膜を大きく動かし、お腹を膨らませながら息を吸う呼吸法です。深くゆっくりと呼吸を行うことで、身体にさまざまな良い影響をもたらします。

【腹式呼吸のメリット】

✅ 自律神経を整える
ゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経を優位にし、ストレスや緊張を和らげます。睡眠の質向上やリラックス効果も期待できます。

✅ 肩こり・首こりの軽減
浅い呼吸では首や肩の筋肉が呼吸を補助するため、筋肉が疲労しやすくなります。腹式呼吸を行うことで首や肩への負担が減り、慢性的なこりの改善につながります。

✅ 姿勢改善
横隔膜や体幹のインナーマッスルが働くことで、自然と良い姿勢を維持しやすくなります。猫背や反り腰の予防にも効果的です。

✅ 血流・代謝アップ
深い呼吸によって酸素が全身へ行き渡りやすくなり、血液循環が促進されます。冷えや疲労回復にも役立ちます。

✅ 集中力アップ
十分な酸素が脳へ供給されることで、仕事や勉強の集中力向上も期待できます。

【腹式呼吸のやり方】

① 鼻から4秒ほどかけてゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。
② 口から6～8秒かけてゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
③ これを5～10回ほど繰り返しましょう。

肩に力が入らないようにリラックスして行うことがポイントです。

呼吸が浅くなる原因には、姿勢不良や肋骨・横隔膜の動きの悪さ、首や背中の筋肉の緊張などが関係している場合があります。

四ツ谷鍼灸整骨院では、鍼灸施術や整体で筋肉や関節の動きを整え、深く呼吸しやすい身体づくりをサポートしています。

「疲れが取れない」「ストレスを感じやすい」「肩こりが続く」「呼吸が浅い気がする」とお悩みの方は、お気軽に四ツ谷鍼灸整骨院までご相談ください。