四ツ谷鍼灸整骨院

スポーツ中に突然「ブチッ」とした感覚とともに強い痛みが走った経験はありませんか？それは「肉離れ」かもしれません。肉離れは運動をする方だけでなく、日常生活の中でも起こる身近なケガです。

肉離れとは

肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされることで筋線維が損傷した状態を指します。特に太ももの裏側（ハムストリングス）、ふくらはぎ、太ももの前側に多く発生します。

ダッシュやジャンプ、急な方向転換などで筋肉に大きな負荷がかかった際に起こりやすく、年齢を重ねるにつれて発症リスクも高くなります。

肉離れの主な症状

• 突然の鋭い痛み
• 筋肉を動かした際の痛み
• 腫れや内出血
• 歩行時の痛み
• 力が入りにくい
• 重症の場合は筋肉のへこみを感じる

軽度の場合は違和感程度ですが、重症になると歩行も困難になることがあります。

肉離れが起こる原因

1. 筋肉の柔軟性不足

筋肉が硬い状態では急な動きに対応できず、損傷しやすくなります。

2. ウォーミングアップ不足

身体が十分に温まっていない状態で運動を行うと発生リスクが高まります。

3. 筋力バランスの乱れ

左右差や筋力低下があると特定の筋肉に負担が集中します。

4. 疲労の蓄積

疲労した筋肉は柔軟性や反応速度が低下し、ケガにつながりやすくなります。

肉離れをした時の対処法

受傷直後は「RICE処置」が基本です。

• Rest（安静）
• Ice（冷却）
• Compression（圧迫）
• Elevation（挙上）

無理にストレッチやマッサージを行うと症状が悪化することもあるため注意が必要です。

肉離れの再発予防

肉離れは再発しやすいケガとして知られています。痛みがなくなったからといってすぐに運動を再開すると再発のリスクが高まります。

• 適切なストレッチ
• 筋力トレーニング
• 正しいフォームの習得
• 身体のバランス調整
• 十分な休養

これらを継続することが重要です。

当院でできるサポート

四ツ谷鍼灸整骨院では、肉離れによる痛みの改善だけでなく、再発予防までを見据えた施術を行っています。

鍼灸治療や手技療法、電気療法を組み合わせながら、損傷した筋肉の回復を促し、身体全体のバランスを整えていきます。また、スポーツ復帰のタイミングやセルフケア方法についてもアドバイスいたします。

「肉離れかもしれない」「なかなか痛みが引かない」「試合や仕事に早く復帰したい」という方は、お気軽にご相談ください。早期の適切な対応が、早期回復への近道です。