【筋肉とアルコールの関係｜回復効率を下げる要因とは】

トレーニング後の飲酒は、筋肉の回復や成長にどのような影響を与えるかご存知でしょうか？

筋肉は運動によって微細な損傷を受け、その後「超回復」によって修復・強化されます。この過程では、筋タンパク質の合成（MPS：Muscle Protein Synthesis）が重要な役割を担っています。

しかしアルコール摂取により👇

・筋タンパク質合成（MPS）の抑制
・同化ホルモン（テストステロンなど）の分泌低下
・コルチゾール（分解ホルモン）の増加
・睡眠の質低下による回復遅延

といった生理学的影響が確認されています。

特に運動直後は、筋肉の修復が活発になる「アナボリックウィンドウ」と呼ばれる時間帯であり、このタイミングでの飲酒は回復効率を大きく低下させる可能性があります。

また、アルコールには利尿作用があるため脱水状態を招きやすく、筋肉内の代謝環境を悪化させる点も見逃せません。

【パフォーマンスを高めるためのポイント】
・運動後はアルコールよりも水分・電解質補給を優先
・タンパク質（体重×1.2〜2.0g/日）を適切に摂取
・睡眠の質を確保し回復環境を整える

当院では、筋緊張の改善や血流促進を目的とした施術により、筋肉の回復効率を高めるサポートを行っています。

四ツ谷エリアで、トレーニング後のコンディショニングや慢性的な疲労にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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