【副交感神経を高める方法】

〜自律神経を整えて不調を改善〜

「寝ても疲れが取れない」「肩こりや頭痛が続く」「胃腸の調子が悪い」
それ、副交感神経がうまく働いていないサインかもしれません。

自律神経は

• 交感神経（活動・緊張）
• 副交感神経（休息・回復）

の2つから成り立っています。
現代人は交感神経が優位になりやすく、意識的に副交感神経を高めることが大切です。

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■ 副交感神経を高める方法

① 深い呼吸（腹式呼吸）

鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く呼吸を意識しましょう。
**「吐く時間を長めに」**することで副交感神経が優位になります。

② 入浴で身体を温める

38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かるのがおすすめ。
シャワーだけで済ませず、湯船に入ることでリラックス効果が高まります。

③ 首・背中をゆるめる

首・肩・背中周りには自律神経に関係する筋肉や神経が集中しています。
スマホやデスクワークで固まりやすいため、ストレッチや施術で緩めることが重要です。

④ 睡眠リズムを整える

就寝前のスマホや強い光は交感神経を刺激します。
寝る1時間前から照明を落とし、リラックスタイムを作りましょう。

⑤ 鍼灸・整体による自律神経調整

鍼灸や整体は、筋緊張の緩和や血流改善を通じて
副交感神経を高め、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

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■ 副交感神経が整うと期待できる効果

・肩こり、頭痛の軽減
・睡眠の質向上
・胃腸機能の改善
・疲労回復
・ストレス軽減

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■ 自律神経の乱れでお悩みの方へ

四ツ谷鍼灸整骨院では、
鍼灸・整体・自律神経調整を組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

「なんとなく不調」「原因がわからない疲れ」もお気軽にご相談ください。

🔹 四ツ谷鍼灸整骨院：四ツ谷駅から徒歩1分
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