冬になると不足しがちな栄養素？ 四ツ谷 鍼灸
投稿日: 2026/02/17
| こんばんは！ 四ツ谷鍼灸整骨院です。 冬になると ・疲れやすい ・風邪をひきやすい ・体が冷える ・肩こりや腰痛が悪化するこのような症状が増えてきます。 実はその原因の一つが「栄養不足」であることも少なくありません。今回は、冬に不足しやすい栄養素について解説します。 1. ビタミンD ― 免疫力と骨を守る栄養素 冬は日照時間が短くなり、紫外線を浴びる時間が減ります。 ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されるため、冬は特に不足しやすくなります。 【不足すると】 ・免疫力低下 ・風邪やインフルエンザにかかりやすい ・骨密度の低下 ・気分の落ち込み【多く含む食品】 鮭、サバ、イワシ、きのこ類冬こそ意識的に摂取したい栄養素です。 2.鉄分 ― 冷え・疲労感の原因に 寒さで血流が悪くなる冬は、鉄不足による不調も起こりやすくなります。【不足すると】 ・めまい ・立ちくらみ ・慢性的な疲労 ・冷え性の悪化【多く含む食品】 レバー、赤身肉、ほうれん草、あさり特に女性は注意が必要です。 3.ビタミンC ― 風邪予防と回復力アップ 冬は風邪予防のためにビタミンCの消費量が増えます。【不足すると】 ・免疫力低下 ・肌荒れ ・疲労感【多く含む食品】 みかん、キウイ、ブロッコリー、パプリカこまめな摂取がポイントです。 冬の不調は「栄養＋血流」がカギ 冬は ・冷えによる血流低下 ・自律神経の乱れ ・免疫力低下 が重なりやすい季節です。栄養を整えることに加え、血流を改善するケアも重要です。 鍼灸や手技療法は、自律神経を整え血流を促進するサポートになります。 四ツ谷エリアで ・冷え ・慢性的な肩こり ・疲労感 ・自律神経の乱れでお悩みの方は、お気軽に四ツ谷鍼灸整骨院へご相談ください。 体の内側（栄養）と外側（施術）から、冬を元気に乗り切りましょう。 鍼灸/肩こり/リンパマッサージ/ヘッドスパ/四ツ谷マッサージ/オイルマッサージ/整体/新宿区/リンパ/肩こり/四谷/小顔/もみほぐし/ヘッドマッサージ 骨盤矯正/足つぼ/痩身/美容鍼/耳ツボ/足ツボ/浮腫/カイロプラクティック/カイロ/冷え/冷え性/ドライヘッドスパ/ヘッドスパ/鍼/腰痛/ぎっくり腰 総武線/中央線/丸の内線/鍼/四ツ谷/乾燥/美容/松山英樹/ゴルフ |