マッサージはジム前？ジム後？　新宿四ツ谷鍼灸整骨院

投稿日: 2026/06/04

【マッサージはジム前？ジム後？どっちが効果的？】

「トレーニングの前にマッサージを受けるべき？それとも終わった後がいいの？」

ジムに通われている方からよくいただく質問です。実は、目的によっておすすめのタイミングが変わります。

トレーニング前は、筋肉や関節の動きを良くすることが目的です。

・身体が硬くて動きにくい
・肩や股関節の可動域を広げたい
・フォームを改善したい
・ケガを予防したい

このような方には、軽めのマッサージや筋膜リリースがおすすめです。

筋肉の緊張が和らぎ、関節の動きがスムーズになることで、トレーニングの質向上が期待できます。特にゴルフやランニング、スクワットなど可動域が重要な競技では効果的です。

ただし、強すぎるマッサージは筋力発揮が低下する可能性があるため注意が必要です。

トレーニング後は、疲労回復やコンディショニングが目的になります。

・筋肉の張りが強い
・翌日の筋肉痛を軽減したい
・疲労を早く回復したい
・身体のケアをしたい

運動後は筋肉内に疲労物質が蓄積し、筋肉も緊張しています。

適切なマッサージを行うことで血流が促進され、疲労回復をサポートします。また、筋肉の柔軟性維持にもつながるため、継続的なトレーニングを行う方にはおすすめです。

ゴルフでは肩甲骨・胸椎・股関節の動きがスイングに大きく影響します。

トレーニング前に可動域を改善し、トレーニング後に疲労をケアすることで、パフォーマンス向上とケガ予防の両方が期待できます。

当院ではマッサージだけでなく、

✅ 筋膜リリース
✅ ストレッチ
✅ 骨格矯正
✅ 鍼灸治療
✅ スポーツコンディショニング

を組み合わせ、一人ひとりの目的に合わせた施術を行っています。

「パフォーマンス向上ならジム前」
「疲労回復ならジム後」

が基本的な考え方です。

トレーニング効果を最大限に引き出したい方は、ぜひ一度ご相談ください！

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