ゴルフで起こる膝痛とは？原因・症状・対策について　新宿区四ツ谷鍼灸整骨院

投稿日: 2026/06/22

四ツ谷鍼灸整骨院です。

ゴルフは比較的身体への負担が少ないスポーツと思われがちですが、実際にはスイング時の回旋動作や体重移動によって膝に大きな負担がかかっています。特にラウンド後に「膝が痛い」「曲げ伸ばしがつらい」と感じる方は少なくありません。

ゴルフで膝が痛くなる主な原因

① スイング時の捻り動作

ゴルフスイングでは、足を地面につけたまま身体を大きく回旋させます。
この動作によって膝関節にねじれのストレスが加わり、炎症や痛みの原因になります。

② 股関節や足首の可動域低下

股関節や足首が硬いと、本来それらで吸収できる負担が膝に集中します。
特に下半身の柔軟性不足は膝痛につながりやすいです。

③ 筋力低下

太ももやお尻の筋力が低下すると、膝を支える力が弱くなります。
その結果、歩行やスイング時の衝撃を受けやすくなります。

④ オーバーユース（使いすぎ）

練習量の増加や連続ラウンドによって、膝周囲の筋肉や靭帯に疲労が蓄積し痛みが出ることがあります。

膝痛でみられる症状

膝の内側・外側の痛み
曲げ伸ばしで違和感
階段の上り下りで痛い
しゃがみにくい
歩くと痛みが出る
膝が腫れる・熱を持つ

こうした症状がある場合、単なる筋肉疲労だけでなく、半月板や軟骨への負担がかかっている可能性もあります。

膝痛を予防するために

ストレッチ

太もも前後
お尻
ふくらはぎ
股関節

ラウンド前後にしっかり行うことで膝への負担を軽減できます。

フォーム改善

膝だけで回旋するスイングではなく、股関節や体幹を使ったフォームが重要です。

身体のメンテナンス

疲労や関節の硬さを放置すると、痛みが慢性化しやすくなります。

当院でできる膝痛へのアプローチ

当院では膝だけを見るのではなく、股関節・足首・骨盤・体幹まで含めて全身を評価します。

筋緊張の緩和
関節可動域改善
骨格バランス調整
鍼灸による炎症ケア

ゴルフを長く楽しむためには、痛みを我慢せず早めにケアすることが大切です。

「ラウンド後に膝が痛む」
「スイング時に違和感がある」

そんな方は、お気軽にご相談ください。